nogi X cwiczenia

[...] 3 X 8 -10 p / 45s 6. OHP (wyciskanie sztangi nad głowę stojąc) 3 X 8 – 10 p . / 1m 7. Odwrotne rozpiętki 3 X 10 – 12 p / 30s 8. Unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku – nogi ugięte 3 X 10 – 12 p / 30s Wariant 2 1. Martwy ciąg 3 X 8 – 10 p / 1m 2. Zakroki 3 X 14 – 18 p / 45s 3. Wiosłowanie sztangą 3 X 8 – 10 p / 1m 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Witam. W związku z dużą liczbą pytań na forum i maili postanowiłem zrelacjonować swoją jesienną redukcję. Krótko, zwięźle i na temat: Zacząłem od takich gramatur: Białko - 3g (240g) Węgle - 4g (320g) Tłuszcz - 1g (80g) Waga jak widać ~80 kg. Wzrost 183 cm. Po co redukcja? Żeby choć jeden raz mieć skórę jak pergamin. Łapanie fatu przychodzi mi [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

[...] brzucha Połóż się na plecach, pamiętając by przylegały do podłoża w odcinku lędźwiowym. Dłonie oprzyj na karku, łokcie kierując na zewnątrz, rozluźnij mięśnie karku. Unieś nogi w górę tak, aby kolana znajdowały się nad biodrami, a łydki były równoległe do podłogi. Napnij mięśnie brzucha, oderwij głowę, ramiona i górną partię pleców od podłogi, [...]

[...] wykonuj te cwiczenia przynajmniej raz dziennie, najlepiej rano i wieczorem po wykonaniu powinienes miec wiekszy zakres ruchu w stawie skokowym "trenuj" obie nogi w ten sposob powiedzmy ze 20 powtorzen to minimum nie rob jakiegos lekkiego nacisku, staraj sie rekoma dociskac stope do sztangielki lub piłeczki, bo sama noga bedzie [...]

[...] istotne prawdy, dla których będziemy zainteresowani treningiem 6-dniowym PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK UDA, ŁYDKI I TALIA Najwięcej zaniedbywaną przez kulturystów grupą mięsni są nogi. Zawsze pęd do rozwijania górnych partii ciała jest większy. Dobre rozwinięcie mięsni nóg wymaga też dużej pracy, którą jednak musimy podjąć jeśli chcemy je po [...]

[...] pojęcia jak się te ćwiczenia nazywają, wypychanie hantli do góry 2 x 6 kg, podciąganie sztangi do brody 10 kg, szrugsy 10 kg x 2 (haha, a u mnie mówią na to sztruksy :P)) + nogi (przysiady ze sztangą 22,5 kg, spacer farmera 2x8kg, przysiady sumo z Kettlerem 16 kg, ćwiczenia na maszynie na mięsień czworogłowy i dwugłowy) 4 ćwiczenia na barki 12 [...]

[...] ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę chciał je kupić np.: http://allegro.pl/ciezarki-obciazniki-obciazenia-na-rece-nogi-2x3kg-i4374471921.html ). Jak planuję ćwiczyć? Codziennie do [...]

[...] w miejscu, "kankan" (bardzo dobre ćwiczenie). Stajemy w niewielkim rozkroku, dłonie na kolana, zaczynamy kręcić kolanami do wewnątrz i na zewnątrz. Następnie stawiamy nogi razem i podobne ćwiczenie, z tym że robiąc równoczesny przysiad. Kolejne - przysiad na ziemi, następnie wyskakujemy jak najwyżej dociągając kolana do klatki piersiowej. [...]

[...] treningowych ze strony AST Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Przysiady 2 x 4-6 Uginanie nog w lezeniu 2 x 6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia na suwnicy na stojaco 2 x 6-8 Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 [...]

[...] kiedys zdobyl tytul Mr. Olimpa, i to kilkakrotnie. A gdy Franco Columb po raz pierwszy wyszedl do silowni, nikt nie sadzil, ze na w ogóle szanse w kulturystyce. Jego rece, nogi i tors byly zbyt krótkie, wydawal sie zupelnie nie nadawac do budowy wspanialej sylwetki. A jednak obaj podbili swiat. Jesli wiec wczesnie dokonamy prawidlowej oceny [...]

[...] praktycznie wcale nie czuję pracy pośladków, chyba jedyne ćwiczenie, kiedy je czuję, to suwnica z nogami wysoko i wąsko. Hip thrusty to u mnie uda tak naprawdę. W odwodzeniu nogi na lince wyciągu dolnego też nie czuję pośladka, a trenerka z silowni twierdzi, że wykonuję to poprawnie technicznie. Więc mam chyba jakieś oporne albo leniwe mięśnie :D [...]

[...] kręcenie rękoma w stawach barkowych wykonanie kilku pompek c.) tułów: kręcenie biodrami w jedną i drugą stronę skłony w bok z pogłębianiem brzuszki d.) obręcz miedniczna i nogi: skłon do ziemi na wyprostowanych nogach kręcenie stopą w stawie skokowym kręcenie nogą w stawie kolanowym przyciąganie pięty do pośladka ? rozciąganie mięśni uda [...]

[...] prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie [...]

[...] żądanego efektu. Unoszenie kolan w leżeniu płasko Kładziemy się na podłodze ręce kładziemy nad głową (można się czegoś z tyłu przytrzymać) i unosimy zgięte w kolanach nogi do klatki piersiowej. Zalecane jest tu zastosowanie dodatkowego obciążenia. To ćwiczenie może wydawać się łatwe jednak przy dobrym wykonaniu daje naprawdę dobre efekty. [...]

Witam Na temat rozwijania pleców było już sporo artykułów, ale informacji nigdy za wiele więc postanowiłem napisać coś ze swojego punktu widzenia. Każdemu się przecież przydadzą solidne plecy, budzące podziw i przerażenie wśród przechodniów i wywołujące bladość na twarzach ekspedientek w sklepach z garderobą - gdy poszukując koszuli, na pytanie o [...]

[...] prawda??? Buty JUMPSOLES są bardzo drogie i niedostępne w Polsce...ale spokojnie można wykonywać ćwiczenia z obciążnikami na kostkach. Ciężarki muszą być umieszczone z tyłu nogi, tak, aby obciążały piętę. Dzięki czemu będzie można osiągnąć podobny efekt do butów z platformą. Pięta będzie obciążona, więc będziemy się wybijali tylko z palców [...]

[...] opadł pod spód, przez co linia dolna pośladków jest nierówna (tworzą się takie jakby bulwy bliżej środka, co widać zwłaszcza przy pochyleniu się) i optycznie skraca to nogi. Poza tym jest płaska. Moim więc podstawowym celem byłoby powiększenie pupy, czyli jak rozumiem ćwiczenia na masę (ćwiczenia plus dieta z bilansem dodatnim). I tu [...]

[...] na ramionach – max obciążenie 17,5 kg 3) wyciskanie uchwytów maszyny – max 15 kg 4) unoszenie bokiem sztangielek – max 4 kg 5) prostowanie podudzi na maszynie – gdy obie nogi jednocześnie, max 30 kg, gdy pojedynczo nogi – 15 kg na każdą 6) zginanie nóg na maszynie siedząc - gdy obie nogi jednocześnie, max 30 kg, gdy pojedynczo nogi – 10 kg na [...]

[...] po połrocznej stagnacji, ale efekty te były na 90% skutkiem ówczesnej diety). Zauważyliście także że nie trenowałem nóg , wiąże się to z tym że zawsze miałem masywne nogi w porównaniu do reszty ciała , i nawet teraz po tych kilku latach treningu są w miare proporcjonalne , po prostu widzę że rosną same , dla porównania w łydce mam 38,5 a [...]